洗髓功驻颜术道门先天导引术十四式:
预备式
预备式时间三分钟。
双脚平张，与肩同宽，头正身直，双目平视前方，舌抵上腭，面含微笑，呼吸自然，双膝微弯，双手自然放在大腿的两侧，想象身体从头到脚逐节放松，想象头部放松，颈部放松，身体放松，手脚放松。
一节:
布气摩面
双手手心激烈摩擦，用手心摩擦，而不是手指，这时候，想象自己的双手掌间，有一团炙热的火球，这个意念，可以加速手心的热度，达到不能忍受的时候，把手敷到脸上，此意念要连续做三个。
意念一:
意念手心的热能从手心渗透到皮肤的深层，渗进每一个细胞，每一个皮肤组织，每一个血管和神经线，热能活化脸部的细胞，展开皱纹，消除雀斑，可以意念热能消除脸部皮肤的问题，维持三分钟。
意念二:
三分钟过后，就可以进入第二个意念，这个意念就是手心的热能，能使到皮肤细嫩光华，气『色』红润，荣光焕发，想象着自己回到十二岁左右的状态，维持三分钟。
意念三:
之后，轻轻的将手心由内鼻子上方往上旋转，经过脸颊。来到下巴，又往鼻子上方旋转九圈，这时候，手掌和脸部皮肤是似接触的，动作很缓慢，这时候的意念是双手似在抚『摸』一块光华绸缎，维持三分钟
二节:
夹鼻做九次
深深吸一口气，憋住气，用双手手掌的掌沿，手心向内，夹着鼻子，不透气，直到憋不住为止，双手迅速弹开，把气用力从鼻孔喷出来，这时候，发出越大喷气声，就表示运动力越强，效果越好。
这个动作，是基础功法里，唯一一个能够运动到鼻子深处，直达鼻粘膜的运动，通过这个运动，通过运动鼻粘膜，可以治疗鼻敏感，及鼻子的各种『毛』病。
三节:
用双手的中指尖，用力按摩在两眉间的主窍『穴』，指尖由内向外地旋转，但是，指尖始终不离开『穴』道的位置，旋转九圈，接着，中指指尖用力从主窍往上呈弧形划过骨眉上方，来到额部两边时，迅速到太阳『穴』，用力地深深按一下，猛然弹开。
这是推宫活血的动作，可以加强脑部的供血，神清气爽。
四节:
拉耳九次
用双手的掌心用力压紧耳朵，挤压不留一丝缝隙，用尽全身力气挤压，直到感觉内耳充满空气，感觉气压饱满时，手掌猛然放开，这时，就会听到内耳发出把瓶塞那样的声音。
这是道门所有基础功法中唯一可以达到内耳的运动，同时，还可以检测耳朵是不是有『毛』病，在锻炼的过程中，如果感觉内耳隐隐作痛，就表示内耳有『毛』病。
如：中耳炎，耳鸣等。长做这个锻炼，可以提升听觉的能力。
五节:
梳顶十八次
将手弯曲成爪状，十指如耙，用力的从前额梳向头顶，直到脑后风池『穴』，手指用力地深按一下，再放开手指，先从头中间的部位开始，接着就向两边的耳朵上方梳去，再重复，每个部位做九次，总共十八次。
通过这个动作，可以疏通头部的经络和『穴』道，改善头皮的气血循环，除可以治疗脱发，头发白的『毛』病外，还可以治疗头部的疾病。如：片头疼，头晕目眩，对恢复记忆也有帮助，塞车时，或是在办公时间，可以随时做这个动作。
六节:
拍颈
头正身直，头不动，双目平时前方，双脚平张，与肩同宽，左右手从两旁展开，用空心掌往头上的百汇『穴』交替拍打，由轻渐重，由慢到快，拍打三十六次。
通过对百会『穴』的拍打，达到对六谷震动的功效，拍打时，力度从天门『穴』而下，力透内脏，直达脚底的涌泉『穴』，震动全身的十二条正经和三百六十五个『穴』道。
可以预防中风，偏头疼，脑血栓。
七节:
扣脑三十六次
用掌紧压着耳根，双手手指伸向后脑部位，双手手指同时拍击或是敲击后脑，这时候，就会听到后脑发出像空谷回音那样空灵的声音。
通过这个动作，可以平衡左右脑，对增强记忆力有明显的帮助。
八式:
『摸』大椎三十六次
双手十指交叉，低头，把双手大拇指同时用力来回『揉』擦大椎『穴』，直至大椎发热三十六次。
大椎『穴』是身体重要的『穴』道之一，集合六阳经，是诸阳之汇，通过刺激大椎『穴』，启动全身的阳气，可以全面提升抵抗力及免疫功能，使身体保持最佳的健康状态，对预防感冒特别有效。
九式:
浴手九圈
用空心拳从前面肩部沿着手臂内侧拍打直到手掌心后，反转手，空心拳由掌背往上拍打至肩部，是为一圈，复又转到前面肩部，重复同样的动作，左右手各做九圈，拍打时，一定要很绵密的拍打，确保打到每一个『穴』位。
通过空心拳拍打首部的三条阴筋和主要『穴』道，使手部的血『液』循环通畅，消除疲劳的同时，更能促进全身气血循环，有偏瘫『毛』病的人，经常做这个锻炼，有助于恢复手部机能，同时，用空心拳拍打也可以拔除手臂的风湿
十节:
欲身九圈
双手空心拳，同时从胸部由上而下直线绵密地拍打至小腹的丹田部位，做九次，丹田部位是在肚脐以下，两个手指头宽的地方，拍打要绵密，这是在运动任脉，主要的『穴』道，包括膻中『穴』，中脘『穴』，如果不绵密的拍打，打漏了『穴』道，就达不到效果。
通过拍打的力度运动内脏，有效强化及促进五脏六腑的功能。
十一节:
浴腿九圈
双手握空心拳从丹田部位开始，分两边从丹田环腰拍打到后腰的命门『穴』，从丹田到后腰这一圈是带脉。
由这个部分的动作开始，把气血从丹田引起命门『穴』，命门『穴』的位置就在丹田的相对处，也就是系裤带时，裤带传过后腰，和脊椎骨交叉的地方。
接着从名门『穴』往下，沿着大腿的外侧拍打直到脚『裸』处，又从脚『裸』处转向大腿内侧往上拍打回到丹田，到此为止就是一圈，重复九圈。
运动脚部的脚三阴经上的『穴』道，可以改善腿部的气血循环，消除风湿，腿部有『毛』病或是中风偏瘫的人，多做这个锻炼，有助于改善病情，恢复腿部的正常机能，坚持锻炼，可以明显感觉脚力提升。
十二节:
暖肾三十六圈
双手手心紧贴肾脏部位，维持三分钟，这时，要加上意念，想像手心的热能渗透肾脏，暖化肾脏，加强肾脏的功能，直至肾脏感觉温暖，发热。
而手心的热度是越来越强，三分钟后，手心由内向外旋转三十六圈，手心始终不离肾脏的部位。
通过这个动作，可以活化肾脏机能，有效防止肾病，改善女『性』的『妇』科病，男『性』的前列腺炎等疾病，对夜『尿』亦有疗效。
十三节:
沐丹田三十六
先从右手开始，用右手手心拍打丹田，于此同时，左手顺势反手掌拍打命门『穴』，很自然的左右手交替拍打，总共拍打三十六下，前面拍打的位置是落在丹田部位，后面拍打的位置是落在命门『穴』。
通过拍打促进气血循环，改善肠胃的『毛』病和预防腹腔器官的
十四节:
悬照时间为六分钟
由静而动，由动而静。整套功法其实就的体现生命由静而动的产生。
最后由动归静的循环，这和宇宙的形成，大自然的规律是互相呼应的。
先用右手的手心遥对丹田『穴』，距离八厘米左右，同时，反转左手，用左手的手背遥对命门『穴』，距离八厘米左右，维持三分钟后，换手，共做六分钟。
此动作还可以把气血引导丹田和命门『穴』，借助意念的贯通，使气血回到先天的最好状态，达到元气充足，精气旺盛的目的
该注意的是事:
此动作还需要意念的配合，即想象前面手心和背面的手掌背之间有一根气柱，从丹田『穴』直透名门，手心和手背发麻和发热的感觉。
最后用三分钟的时间来做收工动作，最后达到元气在丹田内储存而使到身体健康，同时，通过收小腹和提肛的锻炼，可以治疗便秘，胃下垂，子宫脱落，痔疮便秘『毛』病，很快见效。
收功的时间应当相等于练功时间的十分之一。
双脚并拢，右手在内，双手手掌合抱紧贴在丹田处，然后，深呼吸，收小腹，提肛，可以小口换气，但是，要始终收紧小腹及提肛，这时要适时运用“意念”即把肛门收缩到大肠内，同时，意念全身真气沉入丹田，不再启动。