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见刘鸿宇放弃报私教课之后,苏以晨对刘鸿宇也失去了兴趣。

“那边有会员在叫我,我还有事,你慢慢玩。”

【哎呦,那么现实的吗?】

刘鸿宇就自己开始了训练,健身之前。

一定要先充分的进行热身运动,循序渐进。

一上来就进行大力量的训练,很容易搞伤自己。

跳绳就是最好热身的方式,也是练习羽毛球步伐启动最好的方法。

刘鸿宇一分钟跳了250个,刚好热身成功。

羽毛球最重要的是步伐,下盘重心一定要稳,跑的要快,跳的要高!

练下盘,杠铃深蹲是最好的选择,刘鸿宇打算从深蹲开始练。

健身房是一个充满了荷尔蒙,展现人类力量与强壮魅力的地方。

也许是健身久了之后,经常健身的人。

他们的眼光变得和普通的人就不一样了。

充满爆炸性力量肌肉线条的男人或者女人才是他们的最爱。

在健身房最吸引眼球的并不是什么清凉小美女,更不是白脸小帅哥。

而是健身大神!

而健身房的深蹲架又是大佬们最喜欢锻炼力量和冲击极限的器械。

不过今天在深蹲架旁边围观了一群人。

刘鸿宇走近了一看,原来是有一位腰大臂粗。

一身巨大结实肌肉的猛男正在练深蹲,还打算冲击极限。

只见他腰带,护腿,护具齐全,显得很专业。

阿诺先深呼吸,轻松的从深蹲架上,直立扛起了杠铃。

然后缓缓的蹲了下去,又站了起来,一连做了5个。

“卧槽,深蹲160公斤,5个,阿诺你太厉害了!”

“果然不愧是我们七星房的第一大力士!”

……

阿诺笑得很开心,自信的高声大喊:

“哈哈哈,我感觉我又有进步了,今天,我要冲击170公斤的深蹲极限!”

“好!大神牛逼!”

“你一定会成功的!”

阿诺在众人的恭维下,开始了举杠,直立举杠还是比较轻松的。

下蹲也不难,难的是举杠!

只见阿诺“啊!”的一声怒吼!

他脚步有点蹒跚,但还是举起来了一次,然后艰难的扛回了深蹲架上。

“好!”

“牛逼!”

“真不愧是号称蓝染县的第一大力士。”

。。。。。。

众人纷纷大喝,拍手鼓掌叫好了起来。

深蹲170公斤?

阿诺冲击极限成功之后,杠铃还在深蹲架上,并没有除环减重量。

练力量还是首推杠铃深蹲,杠铃的重量很大。

可最大化的提升力量增长,对腿部力量。

腰腹力等等,都有明显的锻炼效果。

长期练习深蹲三条腿都能变粗、变壮,耐力也能显着提高!

健身界一直有一种练腿必深蹲的说法。

男人健身不深蹲,后悔后半身,深蹲是练腿的王牌动作!

然后他就打算进行杠铃深蹲的力量训练。

等众人都散开了之后,刘鸿宇上前想要试上一试。

阿诺刚刚用力过猛,此时还在一旁喘着粗气休息。

刘鸿宇此时穿的是运动装,并没显露多少肌肉量,身材也不凸显。

眼见刘鸿宇以一个普通人的身材去挑战他刚刚的极限重量。

阿诺忍不住好心提醒道:

“啊,兄弟小心,你举不起来的,杠铃可是危险器械,小心点可别受伤了!”

然而话音刚落,刘鸿宇已经较为轻松的把杠铃从深蹲架上,直立扛了起来。

“你说啥?”

刘鸿宇扛着杠铃居然还能说话,显然还没到极限。

阿诺的眼睛都要凸了起来。

“牛逼,不过你小心点,蹲下去,别勉强,千万别强撑。”

刘鸿宇充分的下蹲,深蹲最难的就是蹬起的过程了!

“嗯!”的一声低吼!

终于扛了起来!

【咦,稍微有点困难,但好像也不如想象中的重嘛!】

力量健身是看体重级别的,能扛起自身体重深蹲是入门。

1.5倍是优秀,2倍是高手,3倍是专业举重选手水平,3.5倍以都可以参加奥运会了。

我国的三届奥运会举重冠军军神最大深蹲记录310公斤,体重80公斤,达到3.8倍的自重。

阿诺看得脑门冒汗,忍不住问道:

“兄弟,我可以问一下你的体重多少斤吗?”

“135斤。”

“卧槽牛逼!我160斤,才勉强蹲得起170公斤。

和你一比,我都被秒成渣了,相信我,如今你已经是蓝染县第一大力士了!”

说话间,很快刚刚才散去的人群又快速聚拢了起来。

“哗,怎么突然间来了个大力神?”

“阿诺的极限,居然让他较为轻松的就破了。”

“他的极限应该有180公斤了吧!”

“他的体重看起来,比阿诺轻多了,他是怎么做到的?”

此刻刘鸿宇已经做了一组5*5,25个深蹲。

每次一组20到30个,比较极限的深蹲效果最好,一天三轮,过犹不及。

“呼……”

刘鸿宇吐了一气,喘息了一下,被一群肌肉男围观,还真有点不习惯。

“大神,试一下卧推和硬拉呗!看看我与大神的差距是多少?”

“对,试一下,试一下!”

……

在一群猛男亲切的关心下,刘鸿宇不好意思的应了句。

“好!”

反正以后每天健身房所有的运动器械都要撸上一轮。

来到硬拉杠铃现场,刘鸿宇直接问阿诺。

“你的硬拉成绩是多少!”

“硬拉180公斤左右!”

“好就上180公斤!”

“我们来帮你上环!”

两位热心肌肉佬,主动就把重量加到了180公斤。

刘鸿宇两只手抓到了杠铃之上,蹲了下来。

他先缓缓吐出了一口气,放松呼吸,蕴力。

“嗯!”的一声低吼!

整个人就仿佛从一只瘦猴子变成了暴怒的金刚。

他的身体就如同弓弦一般瞬间绷紧,脚下发力用力一顶。

两只胳膊的青筋陡然暴起,杠铃就被他缓缓的抓了起来。

“好厉害!”

“哇,不错啊,真牛逼!”

“阿诺,你有对手了!”

……

一群肌肉佬纷纷的大声叫好!

刘鸿宇坚持了三秒才放下,硬抓可以练习身体的爆发力。

然后他又继续练习了10次硬拉,这并非是他的极限,但是锻炼的强度刚刚好。

然后刘鸿宇又开始了,下一项龙门架的训练。

他去到哪里训练,一群肌肉佬就跟着围观到哪里。

才初次到健身房训练,他就成为了健身房的大神之一。

不过,身体的整体力量好练,下盘好练。

但是打羽毛球扣杀、抽球、吊球、挑球……

几乎所有的动作都离不开小臂、手腕还有手指的发力。

然而小臂、手腕、手指的肌肉量比较少,锻炼很难。

这就需要平时一有空就要多练,才能快速的提高。

于是刘鸿宇在网上购买了哑铃、握力器还有握力球。

特别是握力球,他整天都时刻放在手中把玩。

每天都要练习上千遍华山派的抓奶龙爪手……

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